9個(gè)健康小建議讓你久坐工作也不累
2018-06-23 14:34:06 by admin 2571 由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時(shí)間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之後特別累。今天小編給大家一些小建議，讓大家通過(guò)這些事情，久坐工作也不累。
1．大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2．經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之後就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3．減少重複動(dòng)作。重複動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話(huà)等常用物件應(yīng)保持在手臂範圍內(nèi)；可以左右手換(huàn)著使用電腦滑鼠。
4．與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應(yīng)該略微低於雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
5．經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換(huàn)，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤(rùn)。
6．保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔。鍵盤(pán)和電話(huà)等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7．整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8．呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
9．放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放鬆。
9個(gè)健康小建議讓你久坐工作也不累
由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時(shí)間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之後特別累。今天小編給大家一些小建議，讓大家通過(guò)這些事情，久坐工作也不累。
1．大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2．經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之後就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3．減少重複動(dòng)作。重複動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話(huà)等常用物件應(yīng)保持在手臂範圍內(nèi)；可以左右手換(huàn)著使用電腦滑鼠。
4．與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應(yīng)該略微低於雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
5．經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換(huàn)，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤(rùn)。
6．保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔。鍵盤(pán)和電話(huà)等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7．整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8．呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
9．放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放鬆。